Gli affondi laterali sono un esercizio fondamentale per allenare la parte inferiore del corpo, muovendosi lateralmente invece che avanti o indietro. Sono particolarmente efficaci per tonificare l’interno coscia e i glutei.
- Posizione di partenza: In piedi, gambe unite e busto dritto.
- Il movimento: Fai un ampio passo di lato. Mantieni la gamba ferma ben tesa e appoggiata a terra.
- La discesa: Piega il ginocchio della gamba che si è spostata, portando il bacino all’indietro (come se ti stessi sedendo su una sedia).
- Allineamento: Il ginocchio deve rimanere in linea con la punta del piede e non superarla eccessivamente.
- Ritorno: Spingi con il piede della gamba piegata per tornare alla posizione iniziale.
- Adduttori: I muscoli dell’interno coscia lavorano intensamente.
- Glutei: Grande e medio gluteo vengono attivati durante la spinta.
- Quadricipiti e Ischiocrurali: Fondamentali per il controllo della discesa e la risalita.
- Core: I muscoli addominali stabilizzano il busto durante tutto il movimento.
