Le estensioni al cavo (o cable extensions) sono un esercizio fondamentale per isolare e sviluppare i tricipiti. Possono essere eseguite in diverse varianti per colpire i tre capi del muscolo.
Come Eseguire
- Collega una barra dritta o EZ alla puleggia alta di una macchina via cavo.
- Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la barra con una presa inversa, palmi rivolti verso l’alto e mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicino ai fianchi e piega leggermente le ginocchia per stabilità.
- Inizia con gli avambracci paralleli al pavimento, mantenendo una leggera inclinazione in avanti.
- Espira mentre spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Inspira mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
