Lo stretching dei femorali (o ischiocrurali) in posizione eretta è ideale per migliorare la flessibilità della parte posteriore della coscia senza bisogno di attrezzi.
I principali esercizi da eseguire in piedi includono:
- Flessione del busto in avanti (Piedi Uniti): Dalla posizione eretta, con le gambe unite e tese, flettere il busto in avanti lasciando scendere le braccia verso il pavimento. È importante non piegare le ginocchia per massimizzare l’allungamento.
- Stretching con tallone sollevato (Half Split in piedi): Appoggiare un tallone su un rialzo (come un gradino o un muretto) mantenendo la gamba tesa. Portare il busto leggermente in avanti con la schiena dritta e il petto in fuori fino a sentire tensione nel femorale.
- Stretching dinamico in camminata: Con i piedi uniti e gambe tese, appoggiare le mani a terra davanti a sé e fare piccoli passi con le mani allontanandole dai piedi, per poi riavvicinarli camminando con le gambe.
- Stretching con supporto (Parete o Sedia): Utilizzare una sedia per appoggiare la gamba da allungare, mantenendo il piede a martello per coinvolgere anche il polpaccio.
