La pectoral machine (o Peck Deck) è un attrezzo isotonico fondamentale per l’isolamento dei pettorali, in particolare il gran pettorale, simulando il movimento delle croci con manubri. Consente di lavorare in sicurezza, focalizzandosi sulla contrazione muscolare senza eccessivo coinvolgimento di tricipiti e deltoidi anteriori.
La Pectoral machine è uno strumento che può essere utilizzato come finisher per sfinire il gruppo muscolare dei pettorali, a fine allenamento.
Può anche essere utilizzato prima di iniziare l’allenamento per sensibilizzare i muscoli e attivare meglio la connessione mente-muscolo o per lavorare in pre-stancaggio.
Se viene però eseguita in modo scorretto, ovviamente perde la sua efficacia in qualsiasi contesto, per cui ecco a te il modo migliore per eseguire la pectoral machine:
- Siediti sulla macchina ad un’altezza tale che ti permetta di avere i gomiti ad un’altezza appena sotto le spalle. In quel modo avrai già quasi impostato correttamente l’esecuzione, dato che la macchina sarà poi guidata.
- È importante che tu parta con le spalle lontane dalle orecchie, il petto in fuori e le scapole leggermente addotte, cioè adottando il corretto setup scapolare.
- Impugna i manici e inizia la spinta cercando di portare i gomiti vicini tra loro, davanti al petto.
- Se non riesci a mantenere sempre le scapole addotte come all’inizio, non preoccuparti è normale, asseconda la loro abduzione e lascia quindi che si aprano tra loro.
- Il movimento finisce quando sei in totale chiusura coi manici davanti a te.
- Ritorna in posizione, cercando di riportare il petto in fuori e le scapole leggermente addotte.
