Lo squat con fitball (solitamente eseguito contro una parete) è una variante efficace dello squat classico, ideale per i principianti o per chi ha problemi alla schiena, poiché la palla fornisce un supporto costante alla colonna vertebrale e guida il movimento corretto.
- Posizionamento: Mettiti in piedi con la schiena rivolta a una parete e posiziona la fitball tra la zona lombare (parte bassa della schiena) e il muro.
- Assetto dei piedi: Porta i piedi leggermente in avanti rispetto al corpo, distanziandoli poco più della larghezza del bacino, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Discesa: Scendi lentamente piegando le ginocchia, come se volessi sederti. La fitball rotolerà lungo la schiena seguendo il tuo movimento verso il basso.
- Profondità: Fermati quando le cosce sono parallele al pavimento (ginocchia a circa 90 gradi). Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi.
- Risalita: Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, mantenendo la pressione contro la palla senza estendere completamente le ginocchia alla fine.
