Lo squat libero è un esercizio multiarticolare fondamentale per allenare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo, coinvolgendo principalmente quadricipiti, glutei e core. A differenza dello squat guidato (al multipower), quello libero richiede un maggiore equilibrio e l’attivazione dei muscoli stabilizzatori, permettendo una traiettoria del movimento più naturale e adatta alle proprie proporzioni anatomiche.
- Posizione di partenza: In piedi, con le gambe divaricate all’incirca alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno.
- Fase di discesa: Inspira e scendi portando il bacino all’indietro, come se dovessi sederti su una sedia invisibile. Mantieni la schiena dritta e il petto aperto.
- Profondità: Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento (circa 90 gradi) o leggermente oltre, se la tua mobilità lo permette senza curvare la zona lombare.
- Fase di risalita: Espira e spingi con forza sui talloni per tornare alla posizione eretta, mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
