Lo Stacco da Terra è un esercizio multiarticolare ed è tra gli esercizi principali eseguito con il bilanciere in palestra.
L’esecuzione prevede di andare ad impugnare un bilanciere a terra e, attraverso l’azione dei muscoli delle gambe, imprimere energia per sollevarlo fino a tornare in posizione eretta.
I muscoli coinvolti sono principalmente i muscoli della zona anteriore e posteriore della coscia, i muscoli erettori spinali e il quadrato dei lombi più tutti i muscoli che vanno a stabilizzare il tronco durante l’alzata.
E’ un esercizio che si presta al sollevamento di tanti chili, per cui si predispone perfettamente in un contesto sia di bodybuilding che di Powerlifting: da una parte puoi sfruttare gli alti pesi o tonnellaggi che si utilizzano durante l’esecuzione di questo esercizio, dall’altra puoi spingerti ad allenamenti tipici in un contesto di allenamento della forza (uno, due ripetizioni a carichi veramente alti).
Come fare bene lo Stacco da terra? Esecuzione
Vediamo quali sono i punti fondamentali per eseguire al meglio lo Stacco da Terra.
1. La prima cosa da fare è creare il corretto set-up (posizione di partenza): parti in posizione eretta col bilanciere che si proietta sulla metà del piede (non deve essere a contatto con la tibia) e rivolgi lo sguardo in basso a 45 gradi o al massimo all’orizzonte. La posizione dei tuoi piedi è quella che hai normalmente quando stai in piedi: non cercare estremismi. Scendi cercando di distribuire e mantenere bene il peso in tutte le zone del piede: interno, esterno, zona anteriore e posteriore del piede devono essere premute in modo omogeneo. Mentre scendi, il gomito va mantenuto esteso: così facendo, mentre scendi mantenendo il peso del tuo corpo su tutte le zone del piede, troverai automaticamente la posizione di partenza iniziale quando incontrerai con la mano il bilanciere.
2. Così, ti ritrovi in posizione di partenza con centralità sul piede.
